在上篇文章《每（měi）天消耗血糖的（de）9件事，你做（zuò）了多少（shǎo）件（jiàn）？（上（shàng））》中（zhōng），给大家（jiā）详细介绍了（le）人（rén）造（zào）甜味（wèi）剂（jì）、过量摄入饱和脂肪和（hé）激素水（shuǐ）平都（dōu）会使影响血糖的波动（dòng），那（nà）么在本篇文章（zhāng）中，还有哪些方面会让你（nǐ）的血糖升高呢？
请（qǐng）大家（jiā）继续（xù）往下看吧~
4、缺（quē）乏运动会使血糖升高
运动对控制2型（xíng）糖尿（niào）病很重要。除了（le）可以帮助你保持健康体重或减（jiǎn）轻体重，以及降低中风和（hé）心脏病的风险外，体育锻炼还可以（yǐ）增加（jiā）人体对胰岛（dǎo）素的敏（mǐn）感性，并帮助你的细胞从血液中去除葡萄糖并将其（qí）用于能源。实（shí）际上，根据2020年3月在梅奥诊所上（shàng）发表的的一项评（píng）论得知（zhī），患有2型糖尿病的人可（kě）能能够通过定期锻炼来降低（dī）血糖药物和（hé）减（jiǎn）少胰岛素对药物的依赖性。
相反，不运动会导致血糖（táng）水平（píng）升高。研究（jiū）表明，活动减少三天（tiān）后，健康正常活动的个体的血糖水平（píng）就（jiù）会升（shēng）高。
当增加运动量（liàng）时，要注意低血糖发（fā）生。建议（yì）在（zài）运动（dòng）前后，以及不确定血（xuè）糖如何反（fǎn）应期（qī）间都应监测血（xuè）糖（táng）。
5、压力（lì）增加皮质醇分泌，影（yǐng）响（xiǎng）胰岛素敏感性
你在工（gōng）作（zuò）中过度劳累，有家庭（tíng）危机，血糖就会突（tū）然上升。压力增加了皮（pí）质醇激素的分泌，当（dāng）皮质（zhì）醇激素上升（shēng）时，它使我（wǒ）们对人（rén）体自身的胰岛素或胰岛素注射的敏（mǐn）感性降低。
压力包括（kuò）身体上和或精神上的（de）（例如被（bèi）财务困境或婚姻问题（tí）困扰）等等。减轻压力并使激素重新（xīn）得到控制的最佳方法是学习管（guǎn）理压力的方法（fǎ），例如散（sàn）步五分钟或（huò）深呼吸10次以减慢呼（hū）吸。而且你可以养成规律的习（xí）惯，例如（rú）建立日常锻炼（liàn）或（huò）冥想等让自己内（nèi）心（xīn）静下来的习惯（guàn）。
6、人体对（duì）感染的炎症反（fǎn）应（yīng）可能也会导（dǎo）致血糖升（shēng）高
当你生病（bìng）或感染时，你的身体（tǐ）会（huì）释放激（jī）素以帮助抵抗（kàng）疾病。虽然这是一件好事（shì），但对2型糖尿（niào）病（bìng）患者来说（shuō）却有一个（gè）缺点，因（yīn）为这会使血糖飙升（shēng）。这很可能是由于（yú）人体（tǐ）对疾病（bìng）和感染的（de）炎性反应（即压力）。
7、药物（wù）和补（bǔ）品可能（néng）会导致血糖波动
疾病本（běn）身可以导致血糖升高（gāo），但抗（kàng）病（bìng）药物也可能会导致血糖升高。许多非处（chù）方药（OTC）和处（chù）方（fāng）药，甚至一些维生（shēng）素和补品都会引起血糖升高（gāo）。例如，皮质类（lèi）固醇（chún）、哮喘药物（wù）、避孕药、某些抗（kàng）抑郁（yù）药和（hé）一（yī）些用于（yú）治疗严重（chóng）痤疮的药物。尽（jìn）管确切原因尚（shàng）不（bú）完全清楚，但研究（jiū）表（biǎo）明，血（xuè）流（liú）的变化以及对（duì）胰岛素释放和受（shòu）体的直接影响可以解释为什么降血压药（yào）物有可能使血糖（táng）升高（gāo）。
因此（cǐ），重（chóng）要的是（shì）让你的医生或健康管（guǎn）理师知道你所服用的每一种药物（wù），无论（lùn）是非处（chù）方药还是其（qí）他医生开的药，这（zhè）能（néng）够帮你找到对（duì）血糖更（gèng）好的（de）替代药（yào）物，帮助你（nǐ）更好的管理血糖（táng）。
8、睡眠不足会增加（jiā）压力（lì）并降（jiàng）低（dī）胰岛素（sù），升（shēng）高血糖
对于睡眠和健康问题之间（jiān）的联系已经进行了很（hěn）多调查。据NSF称，与糖尿病有关的绝大多数研究发现了同一件（jiàn）事：睡眠不（bú）足会导致血糖（táng）升高。2015年3月（yuè）发（fā）表在（zài）《睡眠健康》上（shàng）的一篇（piān）文（wén）章指出，目前（qián）针对2型糖尿病患者的所有成年人睡眠建议都（dōu）是相同（tóng）的（de）：成年（nián）人每晚的睡眠（mián）时间（jiān）为7至（zhì）9个小时，65岁及（jí）以上（shàng）的成年人的（de）睡眠（mián）时间（jiān）为7至8个小时。
NSF表（biǎo）示，这（zhè）种（zhǒng）联系可能与以下事实有关：睡眠不足会触发应激激素皮质（zhì）醇的（de）释（shì）放，同（tóng）时也（yě）会减少进餐时胰岛素的释放（fàng）量。更糟糕的（de）是，不良的睡眠还会增加（jiā）体内的饥（jī）饿（è）激素，使人们更难以遵循健康的饮食习惯。例如，在一（yī）项具有说（shuō）服力的研究中（zhōng），当男人和女人（rén）将（jiāng）夜间睡眠时间减少三分之一（yī）时，第（dì）二天他们就会多吃559卡（kǎ）路里（lǐ）的热量。
9、牙齿不健康
口（kǒu）腔疾病早（zǎo）已被认为是2型糖尿病（bìng）的（de）并发症。但据研究人员发现（xiàn），不健康的牙龈（yín）实际上可能会（huì）增加体内血（xuè）糖水（shuǐ）平。牙龈疾病会增加全身感染和炎症的风险，而这两者都（dōu）会（huì）增加血糖水平。
建议2型糖尿病患者需要额外地照顾好牙龈。每天刷（shuā）两（liǎng）次牙，并定期去看（kàn）牙医检查牙龈，也要让（ràng）你（nǐ）的牙医知道你（nǐ）患有糖尿（niào）病，牙医会根据你的情况给予适当护（hù）理牙龈建议。
寄语（yǔ）
用了（le）2篇（piān）文章（zhāng）去详细（xì）解释影响血糖的因素，做好日常生活方（fāng）式（shì），管理好情绪，身（shēn）体是聪（cōng）明的，用心呵护，剩下的交给时间，它定（dìng）不会辜负你。
